早餐一直被誉为一天中最重要的一餐，然而一些经典的早餐却充满了糖和脂肪。
然而，有很多美味的替代品可以帮助抵御糖尿病或支持那些已经控制病情的人。NHS解释说:“2型糖尿病是一种常见的疾病，它会导致血液中的糖(葡萄糖)水平过高。”“它会导致过度口渴、尿频和疲劳等症状。它还会增加眼睛、心脏和神经出现严重问题的风险。”
英国国家医疗服务体系表示，坚持健康饮食和保持运动是控制血糖水平和整体健康的关键。建议多吃水果、蔬菜和面食等淀粉类食物，同时保持低糖、低脂肪和低盐。英国糖尿病协会为糖尿病患者提供了一份营养丰富的早餐替代品清单。
五种早餐互换
麦片粥
尽管它们的包装注重健康，但许多谷物实际上含有添加糖和不健康的脂肪，包括谷物棒。一个明智的选择是粥，无论你选择燕麦还是速食，只要注意添加的糖。小麦饼干和什锦麦片也是不错的选择。
全麦面包代替白面包
选择全麦面包而不是白面包对健康更有好处，让你的饱腹感更持久。寻找健康的选择，如有籽面包，多籽面包，粮仓面包，大豆和亚麻籽面包。
用香蕉泥代替果酱
虽然果酱可能是早餐的最爱，但它的高糖含量意味着值得考虑香蕉泥等替代品。其他吐司浇头可以包括低脂奶酪、松软干酪、新鲜切碎的枣或坚果酱。
把香肠和培根换成油腻的鱼
红肉和加工肉类应该限制在你的饮食中。为什么不把早上的香肠或培根换成对心脏有益的鲑鱼或腌鱼呢?这些美味的替代品可以搭配炒鸡蛋、烤西红柿、蘑菇和全麦吐司一起食用。
如果你喜欢香肠或培根，记得烤着吃比煎着吃更健康。
整个水果胜过果汁
即使是纯果汁和冰沙也可能含有添加糖，所以最好坚持吃完整的水果和蔬菜。如果你喜欢喝果汁，按照英国糖尿病协会的建议，试着把自己限制在每天150毫升。如果你在路上喝咖啡，要小心添加的糖浆和果泥，它们可能含有额外的糖。
但请记住，除了健康的饮食外，定期锻炼是控制血糖水平的关键。目标是每周运动2.5小时——无论是在健身房，在公园，还是只是出去走走。只要它能让你的心率上升，它就算数!
